treeランニング部

treeランニング部


7月よりNEWクラススタート!
毎週水曜日18:30〜19:50のナイトランクラススタートとなります!
この機会にぜひ一緒にランニングをスタートしていきましょう!

大阪城公園にてランニングサークルを行なっております🌱
コースは2コースからご参加可能です。
これから走るのに不安のある方や、運動の一環としてランニングをしたい方のコース→【ゆるらん】
ランニングに慣れて大会などにご参加される方や、速く走れるようになりたい方のコース→【アビリティプラス】

みんなで楽しくランニングに取り組めるサークルです🏃‍♂️🏃‍♀️

開催曜日:毎週水・土曜日
(5週目は水曜日18:30のクラスのみ実施)
時間:
水曜日16:15〜17:35(80分)
【※16:15〜のクラスは7月末まで。】
18:30〜19:50(80分)
土曜日 9:00〜10:20(80分)
集合場所:大阪城公園ランニングベース前(1回600円にて利用可)
参加費:1回500円
(両クラス初回体験無料)
※現金にてその場でお支払いいただいております。当日でもキャンセル料は発生致しません。
参加方法:LINEまたはmailにてご連絡ください。
LINEID:sho-run
mail:run.swim@ezweb.ne.jp
TEL:080-5344-0023
〈注意事項〉
・最小開催人数2名以上(前日時点で)
・雨天開催(天災等で危険と判断した場合には中止にする場合もあります。)
・サークル中の不慮の事故や怪我、病気が発生した場合には応急処置にて最善を尽くしますが責任は負いかねます。

【2種類のクラス】

・ゆるらん(開催日程は下ページメニューを参照ください。)
ウォーキングからスタートし、身体が温まってきたらジョギングに切り替えて行きます。初めての方にペースを合わせて基本大阪城公園を走ります。(最初のウォーキングも含めて7kmほど。)
その後、簡単なトレーニングを行い体力の向上や運動をする機会を増やす為のクラスです。

・アビリティプラス(開催日程は下ページメニューを参照ください。)
インターバルトレーニングや、ビルドアップ走、レペティションといった心肺機能の向上やスピード能力の向上を目的としたトレーニングを中心に行います。
ハーフマラソンで2°00'、フルマラソン4°30'ほどが参加に際しての1つの目安になります。
もちろんチャレンジの為の参加も可能です。

【7月中のメニュー】
○7月1日(水)
16:15クラス ゆるらん
18:30クラス アビリティプラス
【狙い:筋力UPと身体の連動性の向上】
坂トレ
(ランジ、スクワットジャンプ、スキップ、バウンディング)
坂ダッシュ×5本
+jog
○7月4日(土)
アビリティプラス
【狙い:筋力UPと身体の連動性の向上】
坂トレ
(ランジ、スクワットジャンプ、スキップ、バウンディング)
坂ダッシュ×5本
+jog
○7月8日(水)
16:15クラス アビリティプラス
【狙い:ペース感を掴む、スピードのコントロール能力をつける】
ペース走 6km 5'30" 5分休憩
     3km 5'15"
18:30クラス ゆるらん
○7月11日(土)
ゆるらん
○7月15日(水)
16:15クラス ゆるらん
18:30クラス アビリティプラス
【狙い:ペース感を掴む、スピードのコントロール能力をつける】
ペース走 10km 5'15"+ラントレ
○7月18日(土)
アビリティプラス
【狙い:心肺持久力の向上、メンタルの強化】
ビルドアップ走 8km
(6'00"×2→5'45"→5'30"→5'15"→5'00"→4'45"→フリー)
○7月22日(水)
16:15クラス  アビリティプラス
【狙い:筋力UPと身体の連動性の向上】
坂トレ
(ランジ、スクワットジャンプ、スキップ、バウンディング)
坂ダッシュ×5本
+jog
18:30クラス ゆるらん
○7月25日(土)
ゆるらん
○7月29日(水)
16:15クラス 休講
18:30クラス アビリティプラス
【狙い:スピード能力の向上】
レペティション(3km→2km→1km)
セット間完全休養あり

【担当より皆様へ】
お互いを尊重し合い、トレーニングをする場です。初めての方、上級者の方関わらずお互いに敬意を持って運動に参加しましょう!